목디스크 자가 진단 방법 확실히 알아두세요

'목디스크', 우리 모두 익숙하죠? 자가진단 해본 적 있나요? 스마트폰과 잘못된 자세 때문에 생기는 이 녀석은 요즘 사람들의 큰 골칫거리이죠. 저는 주로 앉아서 일하지 않는 분야에서 일했어서 처음에는 크게 신경 쓰지 않았어요.

 

그런데 새 직장에 오고 나서 책상 앞에 앉는 시간이 길어지더니 목디스크 증상이 생기기 시작했어요. 아주 심한 건 아니었지만, 역시 일상생활에서는 조금 거슬렸죠.

 

목디스크하면 수술이 떠오르시나요? 저는 증상이 나타나자마자 앉는 습관을 바꾸고, 스마트폰 사용을 줄이려고 노력했어요. 쉽지 않았지만, 그래도 해냈습니다. 이 글에서는 제가 경험한 목디스크 초기 증상과 예상치 못했던 증상들, 그리고 치료법에 대해 이야기해볼게요.

목디스크 자가 진단하는 방법

이런 증상이 있다면 목디스크를 의심해봐요

목디스크가 생기면 손가락이 무뎌져서 글씨를 쓰거나 단추를 잠그는 일 같은 섬세한 동작을 제대로 못해요. 이런 일상생활이 힘들다면 목디스크를 의심해봐야겠죠. 어깨와 손이 저리거나 힘이 빠지는 증상, 걸음걸이가 불안정해지는 것도 목디스크의 증상이에요. 걸을 때 휘청거리거나 균형을 잡는데 어려움이 있다면 목디스크를 의심해봐야겠죠.

 

만세 자세를 취했을 때 어깨나 팔에 통증이 없다면, 그것도 목디스크를 의심해볼 만한 신호입니다.그리고 휴식을 취해도 계속 피곤하고, 목과 어깨에 통증이 있거나 머리가 아프다면 목디스크를 의심해봐야겠죠.

목디스크 VS 경추척수증

목디스크와 비슷한 증상을 보이지만 다른 질환인 '경추척수증'이 있어요. 이 둘의 차이는 신경이 어디서 눌리냐에 따라 달라지죠.

만약 말초신경이 눌리면 목디스크라고 볼 수 있고, 중추신경이 눌리면 경추척수증이라고 볼 수 있어요. 목디스크는 치료하지 않으면 심각해질 수 있지만, 경추척수증은 목디스크보다 더 심각해질 수 있습니다. 심하다면 팔과 다리가 마비되어 걷지 못하게 될 수도 있어요.

 

목 디스크, 어떻게 관리하는 게 좋을까요?

목 디스크를 예방하는 친구같은 팁들

목 디스크를 예방하고 싶다면, 첫 번째로 생각해야 할 것은 바른 자세를 유지하는 것입니다. 목은 작고 약한 부위이기 때문에, 조금만 부주의하면 디스크 문제가 발생할 수 있어요. 또한, 목 관리를 위해 스마트폰 사용을 줄이고, 매일 약 20~30분 정도 스트레칭을 하는 것도 좋아요. 바르게 서서 걷는 것도 목 건강에 도움이 됩니다. 컴퓨터를 자주 사용하는 친구라면, 모니터를 눈높이에서 약 10~15도 아래에 놓고, 턱을 당긴 상태로 바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 주기적으로 목을 뒤로 젖히거나 턱을 당기는 것도 목 디스크 예방에 도움이 됩니다.

운전을 할 때는 등받이를 살짝 기울여서 목과 등을 바르게 하고, 머리가 앞으로 나오지 않도록 하는 것도 중요해요.

집에서 할 수 있는 목 디스크 예방 스트레칭

머리 위에 양손을 올리고, 턱을 가슴 쪽으로 내린 후 15초간 그 자세를 유지해보세요. 이 스트레칭은 목 뒤 근육을 이완시키고 피로를 줄여줍니다. 또 다른 스트레칭은 목 뒤에 손을 얹고 머리를 살짝 뒤로 젖힌 후 15초간 유지한 후 원래 자세로 돌아가는 것입니다. 이 스트레칭은 경추와 흉추를 둘러싼 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다.

목 디스크에 적합한 베개

목 디스크 예방에 좋은 베개는 누웠을 때 목과 머리 사이의 간격이 68cm를 유지하는 것입니다. 이는 대략 팔이 접히는 부분에서 손끝까지의 길이를 생각하면 됩니다. 또한, 자신의 팔뚝 높이에 맞는 베개를 선택하는 것도 중요해요. 옆으로 누워서 잘 경우 10cm~15cm 높이의 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

목 디스크, 어떻게 치료하는 게 좋을까요?

스트레칭과 일상 관리를 해도 목 디스크 증상이 개선되지 않는다면, 수술을 고려해볼 필요가 있어요. 이를 판단하는 기준 기간은 대략 6주입니다. 최근에는 내시경을 이용한 디스크 제거 수술이 널리 이용되고 있어요. 이 방법은 0.7cm 정도의 작은 절개를 통해 고화질의 초소형 내시경을 삽입하고, 신경을 누르는 디스크를 선택적으로 제거하여, 수술 부위를 직접 볼 수 있어 정확한 치료가 가능합니다. 주변 조직에 대한 손상이 적고, 수술 후에는 흉터가 거의 생기지 않습니다.

글을 마치며

오늘은 목 디스크의 자가진단 방법과 예방, 그리고 치료법에 대해 살펴보았습니다. 저는 일상적인 관리로 실제로 통증이 많이 줄어들었어요. 올바른 자세를 유지하려고 노력하고, 목을 바르게 세우려고 노력했습니다. 하지만 스마트폰 사용은 아직도 어렵습니다.

그래서 저는 스마트폰을 눈높이로 들어보는 것을 추천합니다. 목 디스크 증상이 의심된다면 검사를 받아보고, 생활 습관을 바꾸어 보는 것도 좋습니다. 여러분의 건강한 목 건강을 응원합니다!

 

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