골반 틀어짐 자가진단 방법 알고 계신가요?

제가 최근에 오른쪽 골반이 틀어진 것 같아 몇 주 동안 지속적인 골반 통증을 겪어오고 있습니다. 이 통증은 처음에는 허리 부분에서 시작되어 조금씩 내려와 지금은 골반 부분에서 느껴지는 것 같습니다. 제 상황이 급하거나 매우 심각한 것은 아니지만, 이 통증이 파도처럼 밀려와 쉽게 가라앉지 않습니다.

 

처음에는 이 통증이 단순히 근육이 놀란 것이라고 생각하여 별다른 조치를 취하지 않았습니다. 보통 근육통이라면 시간이 지나면 자연스럽게 없어지는 경우가 많아서 그런 생각이었습니다. 그러나, 제 친한 친구가 골반이 심하게 틀어져서 한국으로 돌아와 수술을 받아야 했던 사례가 떠올랐습니다.

 

그래서 제가 이 문제에 대해 조금 더 깊이 알아보기로 결정하고, 여러 정보를 찾아보고 자가진단 방법을 확인해 보았습니다. 일반적으로 골반 통증은 잘못된 자세 때문에 발생하는 질환으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 이러한 질환의 진단 방법에 대해 설명하도록 하겠습니다.

골반이 틀어졌을 때 겪을 수 있는 증상들

허리 통증은 골반이 균형을 잃어서 발생하는 경우가 많습니다. 이외에도 엉덩이와 무릎에 통증이 발생할 수 있습니다. 이 모든 증상들은 골반이 틀어져서 발생하는 결과입니다.

골반의 위치가 틀어지면 다리의 길이에 차이가 생길 수 있습니다. 이로 인해 소화기계와 순환기계에 문제가 생길 수 있습니다. 이런 문제들은 골반이 틀어짐으로 인해 내장기관에 미치는 영향 때문에 발생합니다.

골반 틀어짐 자가 진단 방법

1 제자리 걸음 걷기

바닥에 청테이프로 십자형을 만든 후에 그 위에 똑바로 서서 눈을 감고 팔을 크게 흔들며 제자리에서 걸음을 50회 반복해보세요. 50회를 모두 마친 후에 눈을 뜨고 자신의 위치를 확인해보세요. 만약 처음에 서 있던 위치에서 벗어났다면 그것은 골반이 틀어진 것을 의미할 수 있습니다.

2. 누워서 확인하기

왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 허벅지 위에 놓고, 왼쪽 무릎을 바닥 쪽으로 내려보세요. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 확인해 보세요. 한쪽 무릎이 땅에 닿지 않는다면 그 쪽 골반이 틀어진 것을 의미할 수 있습니다.

3. 앉은 자세에서 확인하기

바닥에 앉아 양 발바닥을 모으고, 거울을 보며 자신의 모습을 잘 살펴보세요. 왼쪽 무릎과 오른쪽 무릎의 높이가 다르다면 그것은 골반이 틀어진 것을 의미할 수 있습니다. 이러한 틀어짐은 골반 이상이 척추와 고관절에까지 영향을 줄 수 있습니다.

4. 선 자세에서 확인하기

어깨를 편안하게 하고 똑바로 서서 다양한 신체 치수를 확인해 보세요. 어깨 높이, 가슴 높이, 허리 높이, 무릎 위치가 대칭인지 확인해 보세요. 또한 왼쪽과 오른쪽 팔과 다리의 길이를 비교해 보세요. 이런 측정값에 차이가 있다면 그것은 골반이 틀어진 것을 의미할 수 있습니다.

5. 의자에 앉는 자세

의자에 앉았을 때 무릎이 한쪽으로 벌어지거나 등과 허리가 휘어져 있다면 그것은 골반이 틀어져 있다는 뜻입니다.

6. 그 외에 확인할 수 있는 방법들

• 바지 한쪽 끝이나 신발 밑창이 더 빨리 닳는다.
• 양쪽 어깨의 높이가 다르다.
• 치마나 바지를 입었을 때 제자리에 있지 않고 자꾸 돌아간다.
• 팔자 걸음을 걷거나 발목이 자주 삔다.
• 평소에 서 있을 때 짝다리를 자주 한다.
• 허리나 골반 통증이 한쪽에만 심하게 나타난다.

골반 왜곡을 막고 고치는 방법에 대해 알아보자

올바른 자세는 중요하며, 이는 우리의 일상에서 중요한 역할을 합니다. 앉는 동작, 서는 동작, 눕는 동작 등 우리 일상 생활의 모든 순간에서 올바른 자세를 유지하면 골반 왜곡을 방지하는 데 큰 도움이 됩니다. 이는 우리의 건강한 생활을 위한 첫 번째 단계입니다.

 

우리는 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때, 잠시라도 자세를 주기적으로 교정할 필요가 있습니다. 이는 우리의 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 규칙적인 운동을 통해 골반 교정 운동과 스트레칭을 해 근육을 강화하고 균형을 유지해야 합니다. 이는 우리의 몸의 균형을 유지하고, 건강한 생활을 지속하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

또한, 운동은 과도하게 하지 말고 적합한 강도로 선택해야 합니다. 이는 우리의 몸을 과부하로부터 보호하고, 안전하게 운동할 수 있도록 돕습니다. 더불어, 생활 습관 개선도 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 충분한 수면, 그리고 스트레스 관리가 필요합니다. 이는 우리의 생활에서 중요한 부분이며, 우리의 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

 

골반 왜곡은 어깨 높이, 다리 길이, 발 각도, 엉덩이 높이 등을 비교하는 자가 진단으로 확인 가능합니다. 그 후 전문가에게 진찰 및 치료를 받아야 합니다. 이는 우리의 건강을 위한 다음 단계입니다.

 

정형외과 또는 물리치료사에게 상담해서 적절한 치료를 받아야 하며, 도수 치료나 운동 치료로 골반을 교정할 수 있습니다. 이는 우리의 건강을 위한 중요한 과정입니다. 또한 꾸준한 관리와 정기적인 검진이 재발 방지에 필요하며, 이를 통해 우리는 건강한 생활을 지속할 수 있습니다.

글을 마치며

골반 통증이 있는 분이거나 자가진단으로 골반 왜곡을 확인한 분은 예방과 치료를 병행하셔야 합니다. 저의 경우, 골반이 심하게 왜곡된 것 같지는 않았습니다. 하지만, 이는 제 상황이며, 각각의 경우는 다르기 때문에, 각자의 상황에 맞춰 적절한 조치를 취해야 합니다.

 

골반 왜곡이 생리통을 악화시키는 것을 알고 계신가요? 골반이 우리 몸의 밸런스를 유지하는 중요한 부분이므로 왜곡이 있다면 예방과 치료로 교정이 필요합니다. 이를 통해, 우리는 건강한 생활을 지속할 수 있습니다.

 

골반틀어짐 자가진단 관련 글 더보러가기

몸에서 보내는 이상신호, 골반 틀어짐 자가진단 하는 방법 꼭 확인해보세요 - 건강한 상식이 당